Di masa teknologi informasi saat ini di internet dapat ditemukan banyak sekali contoh jadwal gym yang baik bagi pemula. Namun seringkali informasi yang tersaji malah membuat sebagian kalangan pemula menjadi bingung.
Lantas jadwal gym seperti apakah yang baik bagi yang baru akan memulai latihan di pusat kebugaran agar mendapatkan hasil maksimal? Yuk simak uraiannya pada artikel di bawah ini.
Contoh 4 Minggu Jadwal Gym Pemula
Satu hal yang perlu ditekankan bagi para pemula yang ingin memulai latihan gym adalah meningkatkan intensitas secara perlahan. Hal ini sangat penting demi menghindari cedera serta memberi kesempatan bagi tubuh untuk beradaptasi.
Di bawah terdapat contoh jadwal gym selama 4 minggu bagi pemula yang menerapkan metode di atas. Jadi intensitas latihan akan semakin bertambah seiring bertambahnya minggu.
Minggu Pertama: Latihan Seluruh Tubuh
Pada minggu pertama, pemula gym dapat memulai latihan kebugaran yang menekankan pada latihan kekuatan otot untuk seluruh tubuh. Jadwal latihan di minggu pertama ini tidak setiap hari. Anda dapat menentukan hanya 3 hari saja, sedang sisa hari lainnya untuk istirahat.
Tujuan utamanya tentu saja adalah untuk meminimalisir cedera dan memberi kesempatan tubuh agar dapat beradaptasi serta tidak kaget. Untuk jenis latihannya pilihlah gerakan dasar yang akan dapat menjadi pondasi pada jenis gerakan di minggu berikutnya.
Jangan lupa di masa adaptasi ini perbaiki jadwal istirahat dan jaga pola makan yang sehat serta perbanyak minum air putih.
Minggu Kedua: Latihan Per Bagian Tubuh
Di minggu kedua ini jadwal gym bisa ditambah menjadi 4 hari. Untuk jenis latihannya pun diatur sehingga di 4 hari itu Anda latihan gerakan yang berbeda, misalnya:
- Hari pertama dan ketiga latihan otot tubuh bagian atas.
- Hari kedua dan keempat latihan otot tubuh bagian bawah
Pada minggu ini lakukan 3 hingga 6 set jenis gerakan dengan repetisi sebanyak 8 hingga 12 kali pada setiap set.
Minggu Ketiga: Fokus Latihan Otot
Memasuki minggu ketiga, karena tubuh dianggap telah siap maka intensitas latihan dapat ditambah. Dari seminggu 4 hari latihan dapat ditambah menjadi 5 hari masa latihan. Untuk menu latihannya sebagai berikut:
- Hari pertama dan ketiga latihan penguatan otot tubuh bagian atas seperti dada, trisep serta bahu.
- Hari kedua, keempat dan kelima fokus pada gerakan latihan menguatkan bagian bisep, perut dan punggung.
Minggu Keempat: Penambahan Jumlah Set
Untuk jadwal latihan gym di minggu keempat dapat Anda tambah menjadi 6 hari. Nantinya menu latihan yang digunakan pada periode inilah yang akan menjadi pola latihan kebugaran Anda secara permanen ke depannya.
Tujuan utama latihan di minggu keempat ini adalah menjaga agar kekuatan serta kebugaran tubuh tak menurun.
Namun jika Anda merasa intensitas latihan harus ditambah maka bisa melakukan penambahan jumlah set. Jika dirasa masih kurang juga maka jumlah repetisi bisa ditambah sehingga intensitas latihan otomatis akan bertambah.
Penutup
Latihan gym meski terlihat mudah dan menyenangkan namun membutuhkan komitmen, motivasi dan kemauan yang kuat. Sebab tanpa ketiga hal itu maka bisa jadi Anda akan berhenti di tengah jalan sebelum tujuan akhir tercapai.Selain itu pastikan Anda juga memiliki jadwal gym yang baik bagi pemula sehingga tak menjadi beban yang berlebih bagi tubuh. Jadi kapan Anda segera memulai latihan gym?
